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第36章 感冒是怎么引起的该怎么调养（第1页）

感冒主要由以下原因引起：一、病毒感染1鼻病毒：是引起普通感冒最常见的病原体之一。常在季节交替、气温变化较大时流行。2冠状病毒：也可导致感冒，症状与鼻病毒感染相似。3流感病毒：如果感染流感病毒，症状通常比普通感冒更严重，可能伴有高热、乏力、肌肉酸痛等。二、环境因素1气温变化：突然的降温或升温，使人体难以适应，容易导致免疫力下降，从而给病毒入侵创造机会。例如，在秋冬季节交替时，感冒的人往往增多。2湿度变化：过于干燥或潮湿的环境可能影响呼吸道黏膜的正常功能。干燥的空气会使呼吸道黏膜变干，降低其抵抗力；而潮湿的环境则可能有利于病毒和细菌的滋生。3通风不良：长期处于密闭空间，空气不流通，病毒容易积聚。如在拥挤的办公室、教室或公共交通工具中，感冒传播的风险较高。三、生活方式1睡眠不足：会影响免疫系统的功能，使身体对病毒的抵抗力降低。长期熬夜或睡眠质量差的人更容易感冒。2缺乏运动：身体缺乏锻炼，体质较弱，免疫力也会相应下降。适量的运动可以增强身体的抵抗力，减少感冒的发生。3营养不良：饮食不均衡，缺乏维生素c、d等营养素，会影响免疫系统的正常运作。例如，维生素c有助于增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。4压力过大：长期处于高压力状态下，身体会分泌一些应激激素，这些激素可能会抑制免疫系统的功能。此外，压力还可能导致睡眠质量下降、饮食不规律等问题，进一步增加感冒的风险。以下是一些调养预防感冒的方法：一、生活习惯方面1保持充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息，有助于增强免疫力。避免熬夜和过度劳累，规律作息。2适度运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。3注意个人卫生：勤洗手，尤其是在饭前便后、触摸公共物品后。避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，减少病毒传播的机会。二、饮食方面1均衡饮食：保证摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等食物。2补充维生素：维生素c、d和锌等营养素有助于增强免疫力。可以通过食用富含这些营养素的食物，如柑橘类水果、蘑菇、鸡蛋等，或者在医生的建议下适当补充营养补充剂。3多喝水：保持身体水分充足，有助于维持呼吸道黏膜的湿润，防止病毒入侵。每天至少饮用1500-2000毫升的水。三、环境方面1保持室内通风：每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。避免长时间处于密闭的空调房间中，可以使用空气净化器辅助改善室内空气质量。2注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。在寒冷的季节，外出时戴上帽子、围巾和手套，保护头部、颈部和手部。3避免接触传染源：尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，可以佩戴口罩。如果身边有人感冒，应保持适当距离，避免密切接触。以下是一些适合感冒时的食谱：一、生姜红糖水材料：生姜、红糖。做法：将生姜洗净切成薄片，放入锅中加入适量清水，大火煮开后转小火煮10分钟左右，加入红糖搅拌均匀，趁热饮用。功效：生姜具有散寒解表的作用，红糖可以补充能量、暖胃。二、葱白粥材料：葱白、大米。做法：将葱白洗净切成小段，大米洗净。锅中加水，放入大米煮开后，加入葱白继续煮至粥稠即可。功效：葱白有发汗解表、散寒通阳的功效，适合感冒初期食用。三、萝卜蜂蜜饮材料：白萝卜、蜂蜜。做法：将白萝卜洗净切成小块，放入碗中，加入适量蜂蜜，腌制几小时后，渗出的萝卜汁用温水冲服。功效：白萝卜有清热化痰、止咳平喘的作用，蜂蜜有润肺止咳的功效。四、鸡汤材料：鸡肉、香菇、红枣等。做法：将鸡肉洗净切块，焯水后放入锅中，加入香菇、红枣等食材，加水炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味即可。功效：鸡汤可以缓解感冒症状，提高身体免疫力。五、水果酸奶材料：各种新鲜水果（如苹果、香蕉、草莓等）、酸奶。做法：将水果洗净切成小块，放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀。，！功效：水果富含维生素c等营养物质，酸奶有助于调节肠道菌群，增强免疫力。感冒时不适合吃以下食物：一、油腻食物1油炸食品：如炸鸡、炸薯条等。这些食物含有大量油脂，不易消化，会增加肠胃负担，影响身体恢复。感冒时，身体的消化功能可能会减弱，食用油腻食物可能导致消化不良、恶心、呕吐等症状。2肥肉：肥肉中的脂肪含量较高，同样会加重肠胃负担。此外，肥肉的热量也较高，可能会使身体产生过多热量，加重发热症状。二、辛辣食物1辣椒：辣椒具有刺激性，会刺激呼吸道和肠胃黏膜，加重咳嗽、咽痛、胃痛等症状。感冒时，呼吸道和肠胃本来就比较敏感，食用辛辣食物可能会使症状更加严重。2胡椒：胡椒也属于辛辣调料，会使身体发热，加重感冒的不适症状。而且胡椒可能会刺激肠胃，引起肠胃不适。三、甜食1蛋糕：蛋糕中含有大量的糖分和油脂，不仅会增加肠胃负担，还可能导致血糖升高。高血糖会影响免疫系统的功能，不利于感冒的恢复。2糖果：糖果的糖分含量极高，吃多了会使喉咙更加干燥，加重咳嗽症状。此外，糖果也可能会影响食欲，导致营养摄入不足。四、冷饮1冰淇淋：冷饮会使喉咙和肠胃受到寒冷刺激，导致血管收缩，影响血液循环。这可能会加重感冒症状，尤其是咳嗽、咽痛等。2冰饮料：感冒时身体需要温暖的环境来恢复，喝冰饮料会使身体受寒，不利于病情好转。而且冰饮料可能会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等症状。五、海鲜1虾、蟹等：海鲜属于发物，容易引起过敏反应。感冒时身体的免疫力下降，食用海鲜可能会增加过敏的风险，加重病情。2贝类：贝类食物也可能引起过敏，而且有些贝类可能含有细菌和病毒，容易导致食物中毒，加重感冒症状。以下是一些适合感冒时吃的清淡食物：一、蔬菜类1白菜：富含维生素c和膳食纤维，具有清热解毒、通利肠胃的作用。可以做成白菜汤、清炒白菜等。2菠菜：含有丰富的维生素a、c和铁等营养物质，有助于增强免疫力。可做成菠菜蛋花汤、凉拌菠菜等。3胡萝卜：富含胡萝卜素等营养成分，对眼睛和呼吸道黏膜有益。可以煮胡萝卜粥、清炒胡萝卜丝等。4西兰花：营养丰富，含有多种维生素和矿物质。可清炒西兰花或做成西兰花瘦肉汤。二、水果类1苹果：富含果胶和维生素c，具有生津止渴、润肺除烦的功效。可以直接吃或者做成苹果汁。2橙子：含有大量维生素c，能增强免疫力，缓解感冒症状。可直接食用或榨成橙汁。3梨：有清热化痰、润肺止咳的作用。可以煮梨水喝，或者做成冰糖雪梨。4香蕉：富含钾等矿物质，易于消化，能补充身体能量。三、谷物类1小米粥：营养丰富，容易消化吸收。小米具有健脾和胃、滋阴养血的功效，适合感冒时食用。2燕麦粥：富含膳食纤维和多种营养物质，能提供持久的能量。可搭配水果或坚果一起食用。3面条：可以选择清淡的汤面，如鸡蛋面、蔬菜面等。面条易于消化，能为身体提供碳水化合物。四、蛋白质类1鸡蛋：富含优质蛋白质和多种营养物质。可以煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹或者做成鸡蛋汤。2豆腐：富含植物蛋白，易于消化。可以做成豆腐汤、清炒豆腐等。3鱼肉：选择肉质鲜嫩、刺少的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体恢复有帮助。可清蒸或煮汤。感冒时可以按摩以下穴位：一、风池穴位置：在项部，枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩方法：用拇指和食指分别放在双侧风池穴处，进行按揉，力度以感到酸胀为宜，每次按摩1-2分钟。功效：疏风清热，醒脑开窍，可缓解感冒引起的头痛、发热、颈项强痛等症状。二、大椎穴位置：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。按摩方法：可用食指、中指、无名指并拢按摩大椎穴，用力适中，每次按摩3-5分钟。功效：解表通阳，清脑宁神，可改善感冒引起的发热、恶寒、咳嗽等症状。三、迎香穴位置：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。按摩方法：用双手食指分别按揉双侧迎香穴，顺时针和逆时针方向各按揉30次左右。功效：通利鼻窍，可缓解感冒引起的鼻塞、流涕等症状。，！四、合谷穴位置：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。按摩方法：用拇指按压合谷穴，力度由轻到重，每次按摩2-3分钟。功效：疏风解表，通络镇痛，对于感冒引起的头痛、发热、咳嗽等有一定的缓解作用。感冒时进行磁疗和艾灸可能有一定的效果，但效果因人而异。一、磁疗1原理：通过磁场作用于人体，可能调节人体生物电流的大小和方向，产生微弱的涡电流，影响体内电子运动的方向和细胞内外离子的分布、浓度和运动速度，改变细胞膜电位，影响神经的兴奋性，改变细胞膜的通透性、细胞内外物质交换和生化过程。2对感冒的作用：可以在一定程度上缓解感冒引起的头痛、肌肉酸痛等症状。但目前关于磁疗对感冒的治疗效果缺乏足够的临床研究证据支持。二、艾灸1原理：借助灸火的热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到治病防病、养生保健的目的。2对感冒的作用：-艾灸大椎穴：可振奋人体阳气，抵御外邪，缓解感冒引起的发热、恶寒、头痛等症状。-艾灸风池穴：能疏风清热，缓解感冒引起的头痛、颈项强痛等。-艾灸合谷穴：有疏风解表的作用，可改善感冒引起的鼻塞、流涕等。需要注意的是，磁疗和艾灸应在专业医生或中医师的指导下进行。如果感冒症状严重或持续不缓解，应及时就医，遵医嘱进行治疗，以免延误病情。感冒时有以下一些禁忌：一、用药方面1避免滥用抗生素：普通感冒大多是由病毒引起，抗生素对病毒无效。滥用抗生素不仅不能治疗感冒，还可能导致细菌耐药、肠道菌群失调等问题。2不要同时服用多种感冒药：很多感冒药成分相似，同时服用可能会导致药物过量，增加不良反应的风险，如肝肾功能损害、嗜睡、头晕等。二、生活习惯方面1忌剧烈运动：感冒时身体比较虚弱，剧烈运动可能会加重病情，甚至引发心肌炎等严重并发症。应多休息，待身体恢复后再逐渐增加运动量。2避免过度劳累：过度劳累会使身体免疫力进一步下降，不利于感冒的恢复。应保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。3不要吸烟饮酒：吸烟会刺激呼吸道，加重咳嗽、咽痛等症状；饮酒可能会与某些药物发生相互作用，影响药效，还可能加重肝脏负担。三、饮食方面1忌油腻、辛辣食物：如油炸食品、辣椒等。这些食物会加重肠胃负担，刺激呼吸道，使感冒症状加重。2避免食用生冷食物：如冷饮、生鱼片等。生冷食物会使身体受寒，影响病情恢复。3不要吃过多甜食：甜食会使喉咙更加干燥，加重咳嗽症状，还可能影响食欲，导致营养摄入不足。：（）健康小知识

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