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第二十一章 桩功（第1页）

“流樱不是武装色霸气的招式吗？”林豹疑惑道。

沈鸿振回应道:“并不是，流樱是天罗域对霸气的叫法，天罗域是这个世界封闭的一个域。”

“他们发现了武装色霸气后，由于对于这种新型产物不太理解，所以根据其特有的能力取名为流樱。”

“其实流樱就是武装色霸气，只不过流樱算是武装色霸气当中的很高阶段而已。”

“原来是这样，沈爷爷，那体术到底该怎么修炼呢？”林豹继续问道。

沈鸿振回复道:“要想练好体术，就得把体术的基本功给练好练扎实。”

“体术的基本功就是桩功，也就是站桩。”

“那我该怎么练桩功啊？”

“常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。”

“然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……。”

“然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点，百会虚虚向上领起……。”

“然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。”

“反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……。”

“体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、立身中正、心静体松的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。”

“此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。”

“不仅有静的桩功，也有动的桩功。”

站桩（浑圆桩）

“两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。”

“稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。”

“内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。”

“肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。”

“目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去。”

“视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。”

“站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。”

“形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩。”

具体要领

“三条线要一条一条地体认，逐步累加，不要妄图一下子同时具备。”

发力位置

“下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。”

“下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。”

脊椎对争

“脊椎对争的总体要求是：坐臀提身，领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶，感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。”

“脊椎对争首先应找出沉坠之力，即尾椎沉坠，沉坠之力一失，往往发力时上体与下盘脱节、断劲、上下难以贯通，易被对方拔根。”

“尾椎沉坠，具体的感觉是在下盘对争的基础上，身体微微压下，又被稍稍顶起，既有沉坠之势又不失弹性。”

“另外一个重要之处就是命门顶起，正常人的腰椎有一个向内的生理曲线，用手一摸便知，站桩状态中，就要将这个生理曲线拉直、填平。”

“这里要注意一点，就是命门顶起能够将后腰弯曲处自然填平即可，不要刻意、过分地向后顶，否则会造成驼背、折腹，这就是错误的桩态。”

“以上两点做到的同时，还有一点就是小腹要微微向下“掖”住，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，小腹微用绷力，感觉非常充实。”

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