82k小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第62章 抽筋紧急救治与注意事项（第11页）

-

60

秒后放松，重复

3

-

5

次。大腿后侧拉伸可采取仰卧位，抬起一条腿，双手抱住大腿后侧，尽量将腿向胸部拉近，感受大腿后侧肌肉的拉伸，同样保持

30

-

60

秒后放松并重复。大腿肌肉的拉伸有助于放松肌肉纤维，改善肌肉弹性，对于因运动或长时间保持一种姿势导致的大腿抽筋有很好的预防和康复作用。

（二）力量训练

1.

小腿力量训练：可进行踮脚尖练习，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，使脚跟尽量抬高，然后缓慢放下，重复

10

-

15

次为一组，每天进行

3

-

5

组。还可以使用哑铃进行提踵训练，双手持哑铃自然下垂，双脚站立在台阶边缘，前脚掌着地，脚跟悬空，缓慢踮起脚尖，感受小腿肌肉发力，重复

10

-

15

次为一组，进行

3

-

5

组。适当的小腿力量训练能够增强小腿肌肉的力量和耐力，提高肌肉对疲劳和负荷的承受能力，从而减少抽筋的发生。

2.

大腿力量训练：深蹲练习是增强大腿力量的有效方法。双脚与肩同宽或略宽于肩，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后起身，重复

10

-

15

次为一组，每天进行

3

-

5

大明：我每天收到一个未来的快递  风雨成画  公主重生后，把狠戾绑匪亲懵了  废物异瞳？万花筒写轮眼了解一下  失明后，她和千亿总裁闪婚了！  万教祖师  公路求生：开局签到气运之王  我家通历史，开局救助李云龙  穿越，在原神世界当大佬  棺中故事  华夏历史最弱？我来挑选参战人物  师兄的命真是太苦了  爱情算个什么东西？  海贼：多子多福，后代震撼大海  趋吉避凶，从黄金家族开始  风起明末  10投必中8，你管这叫中投挂？  亿万前妻马甲被曝，陆爷跪下求复婚  沃尔德传奇  吃了蛇血，我怎么还蜕皮