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第62章 抽筋紧急救治与注意事项（第10页）

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分钟，每日或隔日

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次。对于因脾胃虚弱、气血不足导致的肌肉失于濡养而引起的抽筋，艾灸足三里穴能起到很好的调理作用。例如，老年人或体质虚弱者经常出现腿部抽筋，艾灸足三里穴一段时间后，抽筋频率会明显降低。

2.

三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上

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寸，胫骨内侧缘后际。此穴为肝、脾、肾三条阴经的交会穴，艾灸三阴交可调节三阴经气血，滋养筋脉。可使用艾灸盒进行艾灸，将艾灸盒放置在三阴交穴位处，每次艾灸

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分钟，每周

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次。对于女性因月经不调、气血亏虚或肝肾不足引起的小腿抽筋、腹部抽筋等有较好疗效。

3.

涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。涌泉穴是人体重要穴位，艾灸涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、引火归元。采用艾炷直接灸或隔姜灸均可。艾炷直接灸时，将麦粒大小的艾炷放置在穴位上点燃，每次

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壮；隔姜灸是将姜片扎孔后放在涌泉穴上，再将艾炷放在姜片上点燃，每次

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壮。对于因肝肾阴虚、虚火上扰导致的抽筋，如夜间脚趾抽筋、小腿抽筋伴有五心烦热等症状，艾灸涌泉穴可有效改善。

（二）艾灸治疗抽筋的作用机制

艾灸的温热刺激能够通过穴位深入经络，起到温通经络、散寒除湿、调和气血的作用。从现代医学角度看，艾灸可促进局部血液循环，增加组织的血液灌注量，使肌肉得到更充分的氧气和营养物质供应，有助于修复受损肌肉组织，缓解肌肉痉挛。同时，艾灸的温热效应还可以调节人体的神经内分泌系统，增强机体的自我调节能力，改善因内分泌失调、神经功能紊乱等引起的抽筋现象。例如，在一些寒湿痹阻经络导致的抽筋患者中，艾灸通过温热散寒，消除寒湿之邪对经络气血的阻滞，恢复肌肉的正常收缩与舒张功能。

三、运动对抽筋的康复作用

（一）拉伸运动

1.

小腿拉伸：对于小腿抽筋，可进行站立位的小腿拉伸。双脚与肩同宽，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持

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秒，然后换另一只脚。也可以采用坐姿拉伸，坐在地上，双腿伸直，用毛巾或弹力带套在脚尖上，双手拉毛巾或弹力带，使脚尖尽量向身体方向靠近，以拉伸腓肠肌和比目鱼肌。定期进行小腿拉伸运动，能够增加小腿肌肉的柔韧性，预防抽筋的发生。例如，经常进行长跑运动的人，在运动前后进行小腿拉伸，可有效减少运动性小腿抽筋的几率。

2.

大腿拉伸：大腿前侧拉伸时，可站立位，一手握住同侧脚踝，将脚向上拉，使大腿前侧肌肉得到拉伸，保持

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